Intermittent fasting – Licno iskustvo


povremeni postU doslovnom prevodu, povremeni post je nacin ishrane u kojem imate period posta, i period unosa kalorija, naizmenicno.

Cilj je ograniciti period u kojem unosite kalorije, na 4-8 sati. Na primer, mozete jesti u periodu izmedju 15 h i 23 h u toku dana, ali posle tog obroka u 23h, nema vise unosa hrane sve do 15h sledeceg dana. Na taj nacin imate post od 16 sati. Tokom perioda posta dozvoljeno je uneti crnu kafu, bez secera, ili mleka, zeleni caj, i sve napitke koji su blizu 0 kalorija. Hranu nije dozvoljeno unositi.

 

Prednosti

Jedna od najvecih prednosti ovakvog nacina ishrane jeste povecano lucenje hormona rasta u toku perioda posta.

post-prazan-tanjur-intermittent-fasting

Kako se insulin luci posle svakog obroka, tokom perioda posta on je najnizi, i tada dolazi do povecanja nivoa hormona rasta, ali i kortizola (hormon stresa). Povecan nivo kortizola je opasan samo ukoliko je hronican. Zapravo, povisen kortizol i snizen insulin pospesuju mobilizaciju celija iz masnih naslaga, odnosno „teraju“ nase telo da energiju crpi iz masnih naslaga.

Ako se vratimo na period kada je covek morao da lovi kako bi obezbedio sebi obrok, videcemo da je to upravo neki nacin povremenog posta, jer hrane nije bilo u svakom trenutku kao sto je slucaj sada. Stari Grci su uspesno koristili povremeni post kao lek za vecinu tadasnjih bolesti. Moje iskustvo je ekstremno pozitivno, i do nisam nasao nijednu manu ovakvom nacinu zivota. Ono sto mi najvise odgovara je to sto nema vise planiranja 5-6 obroka dnevno, nema razmisljanja o hrani tokom citavog dana, ili straha od katabolizma ukoliko se preskoci neki od obroka. To je jedna od zabluda koje je nametnuo danasnji marketing.

Definitivno ono sto najvise odgovara pristalicama ovakvog nacina zivota je to sto mozete jesti velike obroke, ukljucujuci i omiljene slatkise (bez preterivanja), i opet biti u odlicnoj formi.

 

Prilagodjavanje

Nase telo je naviknuto na uzimanje hrane tokom citavog dana, tako da ce postojati odredjen period adaptacije na novi rezim ishrane.

 dizzy

Meni je bilo potrebno oko mesec dana da se potpuno naviknem na ovakav nacin ishrane. Mozda ce vam najteze pasti trening na prazan stomak, ali verujte, posle perioda prilagodjavanja imacete mnogo bolji fokus ukoliko trenirate u periodu posta. Takodje, kada vidite napredak u performansama na treningu, znacete da je to pravi napredak, a ne posledica vece kolicine ugljenih hidrata, koju ste uneli pre treninga.

Makronutrijenti

Ovo je nacin ishrane, a ne carobni stapic za dolazenje do forme koju zelite. Dakle, 80% vaseg dnevnog unosa kalorija treba dolaziti od sirove, neprocesirane hrane, mesa, voca, povrca, a ostalo mozete popuniti slatkisima i hranom koju najvise volite.

Proteini su jedine gradivne jedinice u nasem telu, pa je od velike vaznosti unositi ih dovoljno, na dnevnoj bazi. Cesto mozete videti na internetu apsurdno velike kolicine proteina koje se preporucuju, medjutim moje misljenje (na osnovu istrazivanja) je da nije potrebno vise od 0.64 g/lbs. Dobri izvori su jaja, piletina, junetina, curetina, riba, manje masna svinjetina.

Ugljeni hidrati su primarni izvor energije naseg organizma. Neki od najboljih izvora su: pirinac, krompir, testenina, ovsene pahuljice… Ne treba preterivati sa vocem, ali ga treba unositi svakodnevno, u doziranim kolicinama.

Masti takodje predstavljaju izvor energije. Postotak kalorija koje idu na masti, ne treba biti veci od 25-30%. Dobri izvori su avokado, riblje ulje, maslinovo ulje, crna cokolada, jaja…

Moja preporuka je da unesete dovoljno proteina i masti, a ostalo popunite ugljenim hidratima, tako je ujedno i najlakse.

Dnevni unos kalorija na osnovu vasih aktivnosti mozete izracunati ovde.

 

Zakljucak

Povremeni post je nacin ishrane koji ogranicava period unosa kalorija.

Tokom perioda posta nivo hormona rasta se povecava i za 400%, a nivo insulina je jako nizak, time se omogucava mobilizacija celija masnog tkiva.

Postoji period adaptacije na ovakav rezim ishrane, trajanje moze da varira, od 2 nedelje do 2 meseca.

Ovakav nacin ishrane promenice vas zivot, besplatan je, probajte i videcete promene.

 

 

How much to train per week??

Wanna lose weight??

Bulk up without getting fat!

How much protein per day??

Wanna know about Intermittent fasting?

My workout routine explained!

Advertisements

Ostavite odgovor

Molimo vas da se prijavite koristeći jedan od sledećih načina da biste objavili svoj komentar:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se / Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se / Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se / Promeni )

Google+ photo

Komentarišet koristeći svoj Google+ nalog. Odjavite se / Promeni )

Povezivanje sa %s