Brojanje kalorija – objasnjeno


kalorije, brojanje, unos kalorija
Kalorije

Mnogi kazu da je brojanje kalorija nemoguc posao, i da nikada necete moci tacno da  izbrojite broj unetih kalorija na dnevnom nivou. Iz mog iskustva, to uopste nije tacno. Mozda ne mozete da odredite toliko precizan broj, ali to nije ni vazno, bitno je da se pridrzavate  odredjenog ranga. Unesene kalorije mozete cuvati u telefonu, u obicnom txt fajlu, u excel dokumentu, ili preko sajta za koji cu ostaviti link u daljem tekstu. Posle odredjenog perioda, moci cete i bez merenja da ocenite koliko kalorija ima neki obrok.

Nastavite sa čitanjem

Istine i zablude o ishrani i treningu


zablude trening ishranaDanas postoje mnoge zablude vezane za ishranu i trening, kao posledica marketinga kompanija za prodaju suplemenata. U skoro svim tekstovima naci cete savete kako pre treninga morate uzeti 10 g nekog cudotvornog praha, pa odmah nakon treninga jos 30 g, i tako dalje. Ako malo procesljate istrazivanja, videcete da vecina tih tekstova nema nikakvu osnovu, niti potporu u vidu rezultata istrazivanja. Mnogo vezbaca i ne primecuje razliku kada uzima suplemente, ali ako je tako receno, da se ispostuje.

Nastavite sa čitanjem

IF – najbolje sredstvo za mrsavljenje


mrsavljenjeUkoliko jos ne znate sta je IF (intermittent fasting), sve informacije mozete naci u prvom tekstu. Ovaj nacin ishrane je dosta rasprostranjeniji u stranim zemljama, dok kod nas ljudi jos veruju u mitove o tome kako je bolje jesti 4-6 manjih obroka dnevno, itd. Ovo ce definitivno postati stil zivota u buducnosti, jer ko jos ima vremena da stalno sprema hranu, i jos da jede toliko puta na dan?

Ukoliko imate problema sa gubljenjem kilograma, ovo je jedan od najlaksih nacina, ne samo da izgubite kilograme, vec i da odrzite zeljeni izgled bez muke.

Nastavite sa čitanjem

IF bez treninga snage = gubitak misica


gubitak misica

Povremeni post (IF) je jako dobar za gubljenje kilograma, ali ono sto sigurno ne zelite, jeste gubljenje misicne mase. Kao sto znate, sto vise misica imate, vise kalorija sagorevate na dnevnoj bazi, cak i u stanju mirovanja. Kontinuirani treninzi opterecenja „govore“ vasem telu da su misici potrebni, i da energiju potrazi na drugom mestu.

Nastavite sa čitanjem

Intermittent fasting – Licno iskustvo


povremeni postU doslovnom prevodu, povremeni post je nacin ishrane u kojem imate period posta, i period unosa kalorija, naizmenicno.

Cilj je ograniciti period u kojem unosite kalorije, na 4-8 sati. Na primer, mozete jesti u periodu izmedju 15 h i 23 h u toku dana, ali posle tog obroka u 23h, nema vise unosa hrane sve do 15h sledeceg dana. Na taj nacin imate post od 16 sati. Tokom perioda posta dozvoljeno je uneti crnu kafu, bez secera, ili mleka, zeleni caj, i sve napitke koji su blizu 0 kalorija. Hranu nije dozvoljeno unositi.

 

Nastavite sa čitanjem