Pravilna forma osnovnih vezbi II


cucanj osnovna vezba pravilna formaJos jedna vezba iz seta osnovnih jeste cucanj.  Jedna od najboljih, ako ne i najbolja vezba za noge, odnosno kvadriceps. Da biste radili cucanj sa respektabilnom tezinom, morate imati i jaka ledja, kao i abdomen, a ne samo noge. Zato je ova vezba slozena, jer ukljucuje jos nekoliko misica pored nogu i gluteusa. Pri izvodjenju ove vezbe moze lako doci do povrede, najcesce ledja, ako pokusavate da iz cucnja podizete tezinu kojoj jos niste dorasli (ego lifter). Ledja moraju biti u neutralnom polozaju tokom citavog pokreta, i to je ono na sta morate da obratite najve u paznju.

Nastavite sa čitanjem

Tri treninga nedeljno


umor od treningaKao sto ste citali u prethodnim postovima, najoptimalnija frekvencija treninga je 3 puta nedeljno. Tako postoji dovoljno vremena za odmor misica, ali sto je jos vaznije, za odmor nervnog sistema. Na trening treba doci odmoran, oran za postizanje novih personalnih rekorda, a ne pod upalama od proslog treninga. Svuda se preporucuje 4-6 treninga nedeljno, kao da pretreniranost u stvari ne postoji. Iz licnog iskustva mogu da kazem da pretreniranost itekako postoji. Tek kada sam poceo da smanjujem broj treninga nedeljno, poceo sam da napredujem u pogledu snage i misicne mase.

Nastavite sa čitanjem

Istine i zablude o ishrani i treningu


zablude trening ishranaDanas postoje mnoge zablude vezane za ishranu i trening, kao posledica marketinga kompanija za prodaju suplemenata. U skoro svim tekstovima naci cete savete kako pre treninga morate uzeti 10 g nekog cudotvornog praha, pa odmah nakon treninga jos 30 g, i tako dalje. Ako malo procesljate istrazivanja, videcete da vecina tih tekstova nema nikakvu osnovu, niti potporu u vidu rezultata istrazivanja. Mnogo vezbaca i ne primecuje razliku kada uzima suplemente, ali ako je tako receno, da se ispostuje.

Nastavite sa čitanjem