IF – najbolje sredstvo za mrsavljenje


mrsavljenjeUkoliko jos ne znate sta je IF (intermittent fasting), sve informacije mozete naci u prvom tekstu. Ovaj nacin ishrane je dosta rasprostranjeniji u stranim zemljama, dok kod nas ljudi jos veruju u mitove o tome kako je bolje jesti 4-6 manjih obroka dnevno, itd. Ovo ce definitivno postati stil zivota u buducnosti, jer ko jos ima vremena da stalno sprema hranu, i jos da jede toliko puta na dan?

Ukoliko imate problema sa gubljenjem kilograma, ovo je jedan od najlaksih nacina, ne samo da izgubite kilograme, vec i da odrzite zeljeni izgled bez muke.

Nastavite sa čitanjem

IF bez treninga snage = gubitak misica


gubitak misica

Povremeni post (IF) je jako dobar za gubljenje kilograma, ali ono sto sigurno ne zelite, jeste gubljenje misicne mase. Kao sto znate, sto vise misica imate, vise kalorija sagorevate na dnevnoj bazi, cak i u stanju mirovanja. Kontinuirani treninzi opterecenja „govore“ vasem telu da su misici potrebni, i da energiju potrazi na drugom mestu.

Nastavite sa čitanjem

Intermittent fasting – Licno iskustvo


povremeni postU doslovnom prevodu, povremeni post je nacin ishrane u kojem imate period posta, i period unosa kalorija, naizmenicno.

Cilj je ograniciti period u kojem unosite kalorije, na 4-8 sati. Na primer, mozete jesti u periodu izmedju 15 h i 23 h u toku dana, ali posle tog obroka u 23h, nema vise unosa hrane sve do 15h sledeceg dana. Na taj nacin imate post od 16 sati. Tokom perioda posta dozvoljeno je uneti crnu kafu, bez secera, ili mleka, zeleni caj, i sve napitke koji su blizu 0 kalorija. Hranu nije dozvoljeno unositi.

 

Nastavite sa čitanjem

Trening za dobijanje snage i misica


KLJUCNE VEZBE

trening za snagu i misicnu masuUkoliko stvarno zelite da dobijete misice, progresivno povecavanje tezina je kljuc. Veliki broj ponavljanja nece doneti zeljene rezultate, iz prostog razloga sto nemate snagu za rad sa dovoljno velikim tezinama u tom opsegu.

Kljucne vezbe koje treba izvoditi na svakom treningu jesu: Cucanj, Mrtvo dizanje, Military Press, Bench press, Skull Crusher, Uski bench, Biceps pregib sa sipkom, ravnom i EZ. To su vezbe koje ukljucuju najveci broj misica, za razliku od izolacionih vezbi. Sto se tice manjih misica, koristite vezbe sa sipkom sto je vise moguce.
Nastavite sa čitanjem