Brojanje kalorija – objasnjeno

Kalorije

Mnogi kazu da je brojanje kalorija nemoguc posao, i da nikada necete moci tacno da  izbrojite broj unetih kalorija na dnevnom nivou. Iz mog iskustva, to uopste nije tacno. Mozda ne mozete da odredite toliko precizan broj, ali to nije ni vazno, bitno je da se pridrzavate  odredjenog ranga. Unesene kalorije mozete cuvati u telefonu, u obicnom txt fajlu, u excel dokumentu, ili preko sajta za koji cu ostaviti link u daljem tekstu. Posle odredjenog perioda, moci cete i bez merenja da ocenite koliko kalorija ima neki obrok.

IF bez treninga snage = gubitak misica

Povremeni post (IF) je jako dobar za gubljenje kilograma, ali ono sto sigurno ne zelite, jeste gubljenje misicne mase. Kao sto znate, sto vise misica imate, vise kalorija sagorevate na dnevnoj bazi, cak i u stanju mirovanja. Kontinuirani treninzi opterecenja „govore“ vasem telu da su misici potrebni, i da energiju potrazi na drugom mestu.

Intermittent fasting – Licno iskustvo

U doslovnom prevodu, povremeni post je nacin ishrane u kojem imate period posta, i period unosa kalorija, naizmenicno.

Cilj je ograniciti period u kojem unosite kalorije, na 4-8 sati. Na primer, mozete jesti u periodu izmedju 15 h i 23 h u toku dana, ali posle tog obroka u 23h, nema vise unosa hrane sve do 15h sledeceg dana. Na taj nacin imate post od 16 sati. Tokom perioda posta dozvoljeno je uneti crnu kafu, bez secera, ili mleka, zeleni caj, i sve napitke koji su blizu 0 kalorija. Hranu nije dozvoljeno unositi.